第5週

輕輕抓住椅背或檯面，以保持平衡。雙腳打開與膊頭一樣寬，站好，讓身體重量擺在兩個腳踭以及挺直的軀幹上。彎膝，身體軀幹往下，不要駝背。蹲姿持續5秒，然後伸直，恢復到開始時的站姿。重複做5次，然後慢慢增加到10次。這樣有助強化髖關節、大腿以及臀部的肌肉。

第6週

這週也是適合做一些簡單舒服的運動，可以試試在家找張椅子做個簡單的運動： －站立，左邊靠在沙發或是堅固的椅子旁。用左手按著椅子的扶手。雙腿打開與肩同寬，左腳往後離右腳三步左右。屈膝，直到大腿骨與地面平行。腳趾彎曲，膝蓋往下壓。這個姿勢保持3秒，然後回到站姿。抬起右腳，壓臀部肌肉1秒鐘。先從3次開始，然後加到6次。另外一隻腳也重複相同的動作。這個運動強化髖關節、大腿以外及臀部的肌力。

第7週

這週可以在家中的沙發或椅子旁做個簡單的伸展活動。先站立，右邊靠在沙發或是堅固的椅子旁。用右手捉住椅子的扶手，抬起右腳，放在某件傢俱的扶手上。往前彎身，知道覺得腿有伸展到、拉到筋。維持動作10秒鐘。然後左腳重複一樣的動作。伸展大腿後腱肌肉，強化大腿的力量。

第8週

用舒服的姿勢坐在地板上。將右手舉高過頭，吸氣。盡量舉高，從腰部開始伸展。手踭玩起來，手臂往下拉到身側，吐氣。左邊也重複。每邊做4-5次。這個運動可以紓解上半部的背痛、頸肩以外背部的緊張。