第33週
站立時雙腿稍微打開，放鬆膝蓋，雙手自然下垂，放在身旁。腹部收縮，舉輕磅啞鈴。左手往前舉，右手向後舉。當快到肩膀的高度停住，但要控制手臂不要搖擺。接著把手臂放下，回到開始原位。重複動作16次，雙手前後的位置要交換。這個動作有助清華上半身。
第34週
坐在椅子上，使用輕的啞鈴（大概500克的飲品瓶子也可以），手舉起來，與肩膀成直線。手踭彎起來。慢慢把靠過來。兩邊的手踭和手臂往面部方向推。維持動作5秒，再慢慢打開。重複動作8次。這個運動有助緊緻乳房肌肉，避免乳房下垂。
第35週
站著並打開雙腳，膝蓋微曲。手臂舉高，手指向天。將兩肩肩胛往內縮，維持3秒，然後放開，重複動作10次。這個運動有助改善背部肌肉，紓解上背壓力。
第36週
先站在地上，雙手往後緊握。將手往上舉高，直到妳覺得上胸部和上臂儘量伸展拉緊。維持此動作5秒，然後再把手放下來。重複動作8次。這個動作可以伸展手臂和背部的肌肉。
