懷孕進入12週，即第4個月，腹中寶寶正在快速成長，DHA有助腦部發展，孕媽媽當然要吸收足夠；而當胎兒開始成長，孕媽媽重心向前傾，加重了腰椎、尾椎的負擔，會開始有腰痠背痛情況，加上寶寶大量吸取母體營養，孕媽媽有機會陰血常不足，故宜養陰補。另一重要元素則是鈣質，充足的鈣質有助胎兒肌肉、骨骼的成長，更可降低孕媽媽發生子癲前症、預防腿部抽筋呢。
養陰補血食品：芥蘭、黑豆、紅棗、菠菜、白木耳及豆類等
含鈣質食品：食用奶製品、綠色蔬菜、魚、黑芝麻、黃豆製品等
含DHA食品：深海魚類、藻類、亞麻仁等（懷孕到第三期不建議額外補充DHA）
其實現時普遍孕媽媽營養過剩多於營養不足，反而要注意會否過補，一般情況下，女性孕前體重正常（BMI18.5-24），孕期體重每星期增加0.8-1磅。如果超重，孕媽媽應做適量運動或者控制食量；建議孕媽媽每天量測體重並記錄。養成低鹽、少糖、少油的飲食習慣。多喝水（1500-2000ml）。若有便秘，可適量補充益生菌。
