第25週

坐在一張有椅背的椅子前端，背挺直坐好，雙臂交叉重疊，抬高到胸前的位置，與肩膀成直線，然後慢慢向前面傾。左腳稍微離地，維持5秒，一定要坐直。放下左腳，每隻腳各做5次。這個運動可以強化腹部肌肉、大腿肌肉以及腰部的肌肉。

第26週

坐在地板上，兩邊膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。膝蓋之間打開大約30厘米。用妳的雙手分別按著大腿部份，然後慢慢往後伸展，知道妳的雙臂拉直為止。回復到開始位置，但兩腳還是踏在地面上。重複動作8次。這個動作有助強化腹部肌肉、大腿內側以及盤骨腔底。

第27週

建議妳可以從現在開始時刻練習以下的運動，因為這些運動隨時隨地都可以做，對順產的媽媽特別有用： ～把腳趾頭抬起、放下，重複20次。這可以訓練妳的小腿肌肉。 ～雙腳稍爲張開，往側面打開，訓練妳的四頭肌。 ～緊緊縮起臀部肌肉，然後放鬆，防止臀部鬆弛。 ～會陰肌肉運動: 收緊腹部、臀部及大腿的肌肉，同時收緊肛門、陰道口及尿道口。 有助強化盤骨底肌肉。 ～縮起腹部肌肉，維持此動作10秒。

第28週

在有椅背的椅子上坐直，彎曲膝蓋，雙臂放鬆並垂直放在身體兩側，腳平放在地面。將左腳伸直，舉高與大腿成水平，維持8秒。身體一定要坐直。把左腳放下，每隻腳交換做5次。這個動作有助伸展後腿肌，強化髖骨肌肉。