第17週
坐在地上，雙腿往前伸。雙手向前舉，與膊頭一樣高。坐在地上，向前移動，往前6步，然後往後移，回到最初姿勢。前後重複7次。這個運動可以有助加強腹部肌肉，以及下背部（腰部）的肌肉。
第18週
雙腳平站，雙手垂下放兩側。然後舉高雙手，右腳同時踏前一步。雙手放回身體兩側，腿收回並跟左腳平排，重複動作7次，然後換成左腿踏向前。這個動作可以強化雙臂、上背部、大腿後側、以及臀部肌肉。
第19週
身體右側距離牆壁兩步站好。左腳放在右腳前3厘米左右。膝頭稍微彎曲，用右手按住牆作支撐。左手臂往上舉起，伸向牆邊，頭彎過去。用左手圈著妳的頭並摸著右耳，維持5秒，然後恢復原來的站立姿勢。重複動作5次，之後換邊，用右邊手臂伸向牆面。這個動作有助伸展要部及兩側的肌肉。
第20週
手腳跪在地上，兩隻手腕放在膊頭下方的地板上，膝蓋與臀部成直線。背部伸直，並收縮腹部肌肉，然後將左腿往後伸，高度大概抬高至臀部的位置。同時，右手往前伸直，高度抬高到與膊頭水平。維持5秒，然後放下左腿到原來跪姿。重複另一面。每一邊輪流做5次。這樣可以強化臀部肌肉，背肌和腿部肌肉。
